za mało kcal

witold17 moze jednak za malo bylo kcal i dlatego masa Ci tak nie poszla

A i jeszcze jedno czy te 3150 kcal nie bedzie za malo bo jestem ektomorfikiem i trudnoi mi jest lapac mase.

racja... 1000kcal to rzeczywiscie za malo, zwlaszcza dla faceta ktory w dodatku trenuje i jeszczez twoja choroba... spokojnie zwieksz liczbe kalorii i jedz, tak jak sam napisales, ryz, kasze itp, bo nie dosc ze narobisz sobie zdrowotnych komplikacji, to jeszcze bedzie efekt jojo! nie potrafie powiedziec ci ile dokladnie, czego i kiedy masz jesc, [...]

policzyłem to wszystko ze wzoru, i z pomocą artykułu, teraz policzyłem w dzienniku posiłków i wyszło mi 3023kcal + 300 kcal W dzienniku wyszly mi takie proporcje : b: 1,7 tł: 2,0 ww: 8,1 ale 2300 nie bedzie troche za malo dla ekto ? popatrz na moje proporcje 176cm - 58 kg :/

Za mało o sobie napisales jaki wzrost, jaki BF ?, typ budowy ?, trening ?, te informacje maja istotne znaczenie w rozkladzie makroskladników jak i doborze kcal.

Faktycznie, będzie nawet lepiej. Całkowite zapotrzebowanie wyliczone ze wzorów wynosci 2640kcal. Nadwyżka wynosi 17% czyli ok 450kcal. W sumie po zaokrągleniu przyjąłem 3100-3150 kcal. Tylko pytanie czy to nie będzie teraz za mało np tylko do utrzymania wagi ? Co do makroskładników B 150g T 80g W 450.

masz policzone zapotrzebwoanie kcal??rozkłąd BTW?? wydaje cis ie ze jesz duzo ale moze za mało

Zrób podsumowanie kcal b/w/t, na pierwszy rzut oka widąć jednak że kalorii jhest za mało, dieta jest niepełnowartościowa, a taka ilosc mleka może powodować problemy trawienne...

w 253g b 180 t68 kcal 2291 to chyba z 1000kcal za mało dodam ze cwicze 5 dni w tygodniu...co byście proponowali?co dorzucić co dodać??

Przy 75kg tyle kcal co podałeś to zdecydowanie za mało. Najlepiej oblicz sam zapotrzebowanie na podstawie postu elisa. Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-20 14:33:54

[...] Jestem szczupła , tylko tłuszczyk na brzuchu i cellulit na udach to myślę, że lekkie obcięcie kcal + aero + siłka(opcjonalnie) winny sprawę załatwić. a po biegu wypilam kefir czy to dobrze dla mnie to ewidentnie za mało, bardziej by mi się zapodało bezpośrednio antykatabolik, a jakieś 20-30 min potem normalny posiłek. ja tak to widzę. pozdro

Policz jeszcze raz. Wklej tu. Za mało. BMR=(9.99 x 97) + (6.25 x 190) - (4.92 x 17) + 5 = 2078kcal TEA=1 x 80min x 7 + EPOC (1x (7% z 2078 = 145 )) = 705kcal 705kcal / 7 = 101kcal BMR + TEA = 2179kcal 2179 kcal + 400kcal(NEAT) = 2579kcal 2579kcal + TEF(10% z 2579 = 258kcal) = 2579 + 258 = 2837kcal czyli 2837kcal - 300kcal = 2537kcal

Coś chyba za mało tych kcal mi wyszło;/

1770 kcal to spory deficyt, zależy też od aktywności imo za mało tłuszczu w diecie masz. Jeśli zaczniesz na takim poziomie to z czego później będziesz ucinał?

Moim zdaniem założenia z gruntu błędne. Najpierw trzeba się przyjrzeć odżywianiu, policzyć to co jesz teraz, policzyć zapotrzebowanie i porównać, jeśli jesz zdecydowanie za mało - dokładac stopniowo, Jeśli jesz w granicach zapotrzebowania, dorzucić jakieś 300 kcal, wyrzucajac z diety produkty o niskiej wartosci odżywczej i obserwować postępy. [...]

2000 kcal to dla Ciebię za mało jak na początek redukcji. Spokojnie możesz zaczynać od 2700... Kreatyna jest bardzo przydatna przy redukcjach, pomaga zachować siłę i jednocześnie może działać antykatabolicznie. Pompery azotu to już wg uznania. Jak lubisz być na pompie możesz sobie zapodać.

Za każdym razem jak próbuję ułożyć 120 białka i 70 tłuszczy, to wychodzi mi bardzo mało kcal. Powinienem spożywać około 4000, a mi wychodzi ledwie ponad 3000. ;/ Zmieniony przez - Fibi- w dniu 2011-05-31 21:13:58

jaki jest cel? rozumiem ze masa? bedzie za malo kalorii mozesz dodac z kaszy jeczmiennej/makaronu razowego/ryzu brazowego te zrodla dlatego bo maja niska sklonnosc do odkladania sie w tkance tluszczowej, napedzaja metabolizm. obliczales sobie zapotrzebowanie kcal? http://www.sfd.pl/Przybli%C5%BCone_zapotrzebowanie_kaloryczne-t127850.html

[...] 12g tłuszczy - 1.20zł Łączny bilans: Białko: 179g białka (jeśli nie ważysz więcej jak 90kg to w zupełności wystarczy Tłuszcze: 53g - jak na takim bilansie kcal będzie za mało dowal oliwy, którą można zawsze kupić tanio na promocji Węglowodany: 420g Koszt dzienny: 14.20zł (oczywiście ćwiartki na cyca schab czy indyka dla urozmaicenia - [...]

dzieki, surówek i warzyw strasznie nie lubie mogę dorzucić bana, no wiesz białka takiego dobrego jest 2,2g bo białka z płatków nie liczmy:) Ile jeść kalorii?? W zapotrzebowaniu wyszło mi jakieś 2900 kcal, ale coś trzeba dorzucić żeby się masować wiec 2800 to chyba za mało